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por lo que es difícil saber qué efecto se debe al ayuno y cuál a la deshidratación diurna. Tu nivel de tolerancia dependerá del glucógeno acumulado y la actividad física realizada, pero en general no recomiendo ayunar más allá de 24-36 horas. Se trata de recuperar una relación natural con la comida y con su ausencia. Créeme, no es necesario. Respecto a la irritación, es subjetivo, pero hay estudios que indican que el ayuno intermitente mejora el humor y síntomas de depresión ( estudio, estudio además de mejorar el estado de alerta mental ( estudio ). Una posible limitación de estos estudios es que están realizados en personas con sobrepeso, y sabemos que la grasa protege el músculo. Huye de las dietas detox de 4-5 días, por ejemplo. Leangains, orientado a los interesados en entrenamientos de fuerza. .

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Aquí hablo del tema. Recuerda que funciona a través de hormesis (pequeños estresores que nos hacen más fuertes). Es una forma fácil de perder grasa sin preocuparse por las calorías y, como vimos al hablar de las recargas, esta oscilación calórica minimiza la ralentización del metabolismo cuando haces dieta. Hugh Jackman utilizó este enfoque para convertirse en Lobezno, comiendo de 10am a 6pm. Recuerda también que en todos los casos puedes ingerir líquidos : agua, infusiones, café A cada cosa su importancia Algunos buscan en el ayuno el santo grial de la salud pero, a pesar de sus beneficios, no es la panacea.

por lo que es difícil saber qué efecto se debe al ayuno y cuál a la deshidratación diurna. Tu nivel de tolerancia dependerá del glucógeno acumulado y la actividad física realizada, pero en general no recomiendo ayunar más allá de 24-36 horas. Se trata de recuperar una relación natural con la comida y con su ausencia. Créeme, no es necesario. Respecto a la irritación, es subjetivo, pero hay estudios que indican que el ayuno intermitente mejora el humor y síntomas de depresión ( estudio, estudio además de mejorar el estado de alerta mental ( estudio ). Una posible limitación de estos estudios es que están realizados en personas con sobrepeso, y sabemos que la grasa protege el músculo. Huye de las dietas detox de 4-5 días, por ejemplo. Leangains, orientado a los interesados en entrenamientos de fuerza. .

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Al principio nos basábamos principalmente en modelos animales, la experiencia práctica y la lógica evolutiva (nuestros antepasados no hacían seis comidas al día). No he encontrado estudios específicos del efecto de ayunos intermitentes en este colectivo, pero serían los únicos para quienes aumentar la frecuencia de comidas podría ser recomendable (está por comprobar). Limita el crecimiento de células cancerígenas ( estudio ) y hace más tolerable la quimioterapia ( reporte ).

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Por supuesto, un ayuno prolongado sí ralentizará el metabolismo (un 8 a los tres días según este estudio ). Favorece la autofagia ( estudio otro de nuestros sistemas antienvejecimiento ( detalle ). Puedes usar este enfoque a diario o seleccionar algunos días a la semana.